Saúde intestinal: Intestino preguiçoso

A constipação (intestino preso) é uma das queixas mais comuns, principalmente entre as mulheres. Muitas vezes se torna um problema crônico, que atrapalha a vida do indivíduo, causando muito desconforto, dores e mal-estar.

O hábito intestinal varia muito de pessoa pra pessoa. Por exemplo, alguém que vai ao banheiro de dois em dois dias, porém têm as fezes de consistência normal e não há desconforto, isso pode ser considerado normal, pode ser que essa pessoa nunca chegue a ir ao banheiro todos os dias, como é recomendado. É necessário avaliar caso por caso! Certa vez ouvi isso de um médico especialista em saúde intestinal, nem sempre o "normal" será ir ao banheiro todos os dias, ninguém é igual ao outro.

Mas devemos prestar atenção em alguns sinais:

- Você sente dor e/ou desconforto na hora de ir ao banheiro?

- Já saiu ou sai sangue?

- Isso te causa algum tipo de mal-estar? (barriga estufada, mal humor, dores abdominais, fortes cólicas)

Se esses sinais acontecerem com você, é fundamental procurar orientação de um profissional capacitado. O intestino é um órgão muito importante, vamos cuidar dele, certo?!

Aí vão 5 dicas básicas, fáceis e ao alcance de todos:

1. Aumente o consumo de fibras: as fibras são fundamentais para manter o trânsito intestinal. Por isso não economize, consuma frutas (com casca/bagaço), verduras e legumes. E também insira na sua alimentação alimentos integrais (pães, massas, farinhas) e outros alimentos como aveia, granola e outros cereais.

2. Pratique atividade física: o exercício físico deve ser o melhor amigo da alimentação equilibrada, eles têm que andar juntinhos! A atividade física é excelente para o intestino preguiçoso, pois estimula os movimentos do intestino. Dedique pelo menos 30min por dia para uma atividade física, pode ser uma caminhada leve!

3. Beba água: parece besteira falar pra beber água, né gente? Mas é muito comum as pessoas esquecerem de beber água. Você já parou pra contar quanto toma de água por dia? Comece a reparar nisso! A água é fundamental pro bom funcionamento do intestino. A água e as fibras vão trabalhar juntas, melhorando o trânsito intestinal. Nunca aumente a quantidade de fibras sem aumentar a quantidade de água, se não você poderá ter o efeito contrário, ou seja, ficar mais constipada (o)!

4. Não tenha vergonha: essa é uma dica principalmente para nós mulheres! Bom, as mulheres têm uma tendência maior a não obedecerem o tempo do seu intestino, seja porque estão fora de casa ou viajando. Um banheiro desconhecido se torna um obstáculo. Eu entendo que seja extremamente difícil, mas nós devemos obedecer a ordem do nosso intestino, pois se isso não ocorre naquele momento, a vontade é esquecida, podendo ocorrer só no outro dia e ele acaba ficando totalmente desregulado. Então, mande a vergonha embora!

5. Consuma probióticos: os probióticos são microorganismos vivos que quando ingeridos em quantidade adequada trazem benefícios à saúde do hospedeiro (ou seja, nós!). O consumo dos probióticos ajuda a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, estimulando as bactérias boas que ficam no nosso intestino. Podemos encontrar probióticos em leites fermentados, iogurtes e alguns queijos, mas sempre leia o rótulo e veja se tem lactobacilos ou bifidobactérias, os probióticos mais comuns!